【早安健康／張承宇報導】減肥想要成功，選擇自己所能接受的方法相當重要，能防止因為我們壓力過大、難以忍受而中途放棄，又讓好不容易瘦下來的身體如同溜溜球一般回彈，甚至可能比起還沒開始減肥之前更胖...日本管理營養士推薦一種簡單的方法，只要在煮飯時將一部分的白米置換成其他低卡健康食材，就可能在不額外節食的前提之下減少熱量攝取最高達30％以上，幫助我們打造苗條又健康的身體！ 白飯換成寒天、豆渣粉、花椰菜都能減少卡路里攝取，幫助減肥 日本管理營養士岸村康代曾透過飲食減重，並成功瘦下15kg。他在節目中分享了成功減肥的關鍵之一：減少卡路里攝取的3種吃飯方法，並建議民眾依照自己的喜好與接受度選擇，最高可減少30％白飯熱量，對減肥相當有幫助。 岸村康代建議，一開始可簡單將部分白飯置換成寒天，能減少約10％的卡路里攝取，同時寒天中豐富的膳食纖維還有助於提高飽足感。 而當漸漸習慣後，可再挑戰用豆渣粉來置換部分白飯，能減少1成以上的卡路里攝取，還能透過豆渣粉攝取大豆異黃酮、植物性蛋白質；最後則可考慮用花椰菜取代白飯，可以減少約3成的卡路里，同時花椰菜中豐富的維生素C還會被鎖在米飯之中。 而除了能夠減少卡路里攝取外，日本知名減重專業醫師工藤孝文也指出，寒天、豆渣粉都含有豐富的膳食纖維，可望幫助整腸、改善便秘，也可能有抑制血糖上升的效果，同時豆渣粉還會因為吸收胃中水分而膨脹，能讓飽足感更加強烈，對減重相當有幫助。 而花椰菜在減重效果上也不遑多讓，工藤孝文指出，100g花椰菜熱量只有27卡，且具備良好飽足感，除了同樣含有膳食纖維以外，更含有多種維生素及礦物質等豐富營養，能幫助排便、促進代謝，還有抑制脂肪堆積、幫助肌肉生成的效果，能幫助提高基礎代謝，打造易瘦體質。 三種配料讓你「瘦」度大不同！最高可減少30％熱量，下一頁完整公開最強吃法排行榜 簡單將白飯替換成健康營養食材，幫助減少卡路里攝取 初級 寒天減少白飯10％熱量 ※比例大約為360ml白米、棒狀寒天半根（大約4g）。 將寒天預先泡水，再加進白米中一起炊熟即可，原本一碗白飯大約有252卡熱量，加入寒天以後大約只剩下222卡。 中級 豆渣粉減少白飯10％以上熱量 ※比例大約為360ml白米、豆渣粉4大匙，同時要注意水要多放100ml。 在電鍋中加入白米、水、豆渣粉，再另加100ml水炊熟即可，一碗白飯的熱量大約能減少到215卡。 高級 花椰菜減少白飯約30％熱量 ※比例為360ml白米、白色花椰菜1顆。 電鍋中加入白米、水、花椰菜炊熟後再將花椰菜弄碎變得容易入口即可，大約能將一碗白飯卡路里降到只剩171卡。 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】 延伸閱讀：
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
免費a片直播網 聊慾型變態 18成人 真人百家 色sex 色姐姐 性感荷官 色色交流站 080視訊聊天室 影音視訊辣妹 巨乳內射多P癡女 視訊色妹妹 色a片色情自拍影片庫 性感正妹美女照片 球賽比分 視訊俱樂部 美女辣妹 影音視訊美女 視訊交友配對網 偷拍美女底褲 堅挺正妹高清偷拍 桌布動畫圖片 金瓶梅影片交流區 幸運博彩 辣妹影音頻道 a片貼圖區 成人小說 線上投注 成人色情小遊戲 色18成人 免費清涼秀比基尼 情色網 美女荷官 視訊語音交友 免費美女影片 h漫 檳榔西施自拍照片 色色網 21點遊戲 亂倫a漫 色a片免費看 情色論壇 色av 激情視訊辣妹美女 線上賭博遊戲 運動博彩 網路校園美女寫真 賣淫援交 免費聊天交友 自拍影片花王自拍 小說漫畫 成人貼圖 試玩老虎機 a片免費看 馬上博彩 奶子研究所 視訊做愛情人網 色色来做爱 言情小說 即時賠率 85cc成人片 賭博遊戲 網愛聊天室 免費素人自拍 全裸寫真集圖片 深夜大主廚 免費網路交友 摩鐵做愛自拍 嘟嘟情色貼圖區 貼身性感 成人遊戲 情色 精品射出站 九州娛樂城 a片免費試看 通博骰子 免費a片下載無碼有 免費UT視訊辣妹免費聊天網 通博手遊 快速存款 a片下載 本土自拍 成人校園a片 馬上賭博 試玩骰子 洪爺影城電影下載 視訊網愛聊天 成人圖片區 華人影音視訊聊天 運彩賽事預測 視訊下載聊天 免費正妹交友 免費辣妹影音視訊聊天網 賭博電玩 火辣辣天堂 a漫 試玩百家樂 酒店經濟 免費a片 免費網友自拍 試玩輪盤
留言列表
